Nægur og umfram allt rólegur svefn er eitthvað sem er nauðsynlegt fyrir þína eigin heilsu. Það er því gríðarlega mikilvægt að í þessum hröðum heimi nútímans tryggjum við ákveðið jafnvægi og gefum líkamanum nægan svefn. Í þessu samhengi felur skortur á svefni einnig í sér ekki óverulega áhættu og getur haft mjög neikvæð áhrif á okkar eigin huga/líkama/andakerfi til lengri tíma litið. Fólk sem hefur slæman svefntakt eða sefur almennt mjög lítið verður sljóara, einbeitingarlausara, ójafnvægi og umfram allt verulega veikara til lengri tíma litið (eigin virkni líkamans er skert - ónæmiskerfið okkar er veikt).

Lagfærðu langvarandi eitrun - Bættu svefninn þinn

Á hinn bóginn, skortur á svefni eða einfaldlega óhressandi svefn (sá sem tekur reglulega svefnlyf mun mjög líklega sofna hraðar, en verður ekki alveg jafn endurnærð eftir það) stuðlar að þróun þunglyndis og stuðlar að þróun ósamræmt litróf hugsana. Nægur svefn + heilbrigður svefntaktur eru mjög mikilvægir til að viðhalda heilsu okkar og því ættum við að gera mikið til að ná betri svefni aftur. Í grundvallaratriðum eru líka ýmsir áhrifaríkir valkostir fyrir þetta, eins og að breyta eigin mataræði, þ.e.a.s. náttúrulegra mataræði + tilheyrandi afsal hversdagslegs eiturefna/ávanabindandi efna. Allur efnamengaður maturinn, öll bragðbætandi efni, gervibragðefni, sætuefni og öll aukaefni tryggja að líkami okkar verði fyrir langvarandi eitrun og það leiðir aftur til þess að svefninn verður minni. Það sama á auðvitað við um nikótín og koffín. Bæði eru stórhættuleg efni, hversdagsleg eiturefni sem ekki má vanmeta, sem íþyngir lífveru okkar varanlega með daglegri neyslu og skerðir þar af leiðandi verulega svefn okkar. Sérstaklega ættum við ekki að vanmeta koffínið á nokkurn hátt. Koffín er ekki meint skaðlaust örvandi efni, en koffín er taugaeitur sem setur líkama okkar í streituástand og hefur margar neikvæðar afleiðingar (Kaffiblekkingin).

Í heiminum í dag þjást margir af langvinnri eitrun sem aftur stafar af óeðlilegu mataræði + óheilbrigðum lífsstíl í heildina. Á endanum hefur þetta ekki bara áhrif á okkar eigin heilsu heldur líka okkar eigin svefngæði..!!

Jæja, á endanum valda öll þessi efnaaukefni, öll þessi hversdagslegu eiturefni, einfaldlega langvarandi eitrun á eigin líkama okkar, sem aftur leiðir til verulega minni gæða svefns. Líkaminn okkar vinnur síðan úr öllum þessum óhreinindum á meðan við sofum, hann þarf að eyða mikilli orku í þetta og það gerir okkur einfaldlega í minna jafnvægi til lengri tíma litið. Af þessum sökum er líka mjög mikilvægt að bæta okkar eigin svefntakta að við borðum náttúrulega í gegn og forðast sum hversdagsleg eiturefni.

Gefðu svefngæðum þínum alvöru aukningu með nægri hreyfingu

Önnur mjög öflug leið til að fá miklu rólegri svefn er íþróttir eða jafnvel hreyfing. Í þessu samhengi er hreyfing að mínu mati ein áhrifaríkasta leiðin til að bæta eigin svefntakta. Þannig að það er almennt mjög mikilvægt í lífi manns að hreyfa sig nægilega. Reyndar er hreyfing ómissandi þáttur í því að skapa jafnvægi í andlegu ástandi og getur jafnvel bætt lífsgæði okkar verulega. Í lokin tengjumst við aftur við okkar eigin frumjörð og ímyndum okkur alhliða lögmál hrynjandi og titrings. Einn þáttur þessara laga segir að hreyfing sé mjög mikilvæg fyrir okkar eigin vellíðan og að stífni eða jafnvel dvöl í sjálfheldu lífsskilyrðum geri okkur veik. Lífið vill bara flæða, dafna og umfram allt vill að við baðum okkur í hreyfiflæði þess. Af þessum sökum er líkamleg áreynsla eða jafnvel næg hreyfing/regluleg ganga nauðsynleg til að bæta svefntakta. Hvað það varðar gat ég öðlast mjög góða reynslu hér. Ég þjáðist til dæmis af mjög lélegum svefni í nokkur ár. Í fyrsta lagi var svefntakturinn algjörlega úr jafnvægi, í öðru lagi átti ég mjög erfitt með að sofna og í þriðja lagi vaknaði ég varla á morgnana. Í millitíðinni hefur þetta hins vegar breyst aftur og það er bara vegna þess að ég fer nú reglulega að hlaupa. Í þessu sambandi hætti ég að reykja + drekka kaffi fyrir meira en 1 mánuði og fór á sama tíma undantekningarlaust á hlaupum á hverjum degi - plan sem mig hafði lengi langað til að hrinda í framkvæmd. Fyrstu endurbæturnar komu í ljós eftir örfáa daga, þannig að í fyrsta lagi gat ég sofnað hraðar og í öðru lagi var ég miklu afslappaðri morguninn eftir.

Til þess að geta bætt eigin svefngæði verulega er mikilvægt að við verðum virk á ný og léttum á lífverunni með því að breyta lífsháttum okkar. Líftakturinn okkar lagast ekki af sjálfu sér og engin pilla getur þetta heldur, aðeins okkar eigin sjálfsstjórn getur gert kraftaverk hér..!!

Eftir um það bil mánuð, þ.e. þegar ég var búinn að innleiða áætlunina mína að fullu, var svefninn stórkostlegur. Síðan þá sofna ég enn miklu hraðar, þreytist fyrr, vakna miklu fyrr á morgnana (stundum jafnvel klukkan 6 eða 7, jafnvel þó ég fari stundum frekar seint að sofa og vegna heimanáms + þæginda sem af því hlýst fæ ég bara ég. upp um 10:00 eða 11:00), þá líður þér miklu meira úthvíldur, dreymir miklu ákafari og líður almennt kraftmeiri en nokkru sinni fyrr. Í grundvallaratriðum er ávinningurinn meira að segja gífurlegur og ég hélt aldrei að svefntakturinn minn myndi batna svona verulega við hreyfingu + ekki koffíndrykki og sígarettur. Af þessum sökum mæli ég eindregið með hreyfingu + að draga úr hversdagslegum eiturefnum fyrir ykkur þarna úti sem gætuð þjáðst af lélegum svefni og sem gætu líka átt mjög erfitt með að sofna. Ef þú setur slíka áætlun aftur í framkvæmd muntu taka eftir verulegum framförum eftir stuttan tíma og þú munt örugglega upplifa eðlilega líftakt þinn. Í þessum skilningi vertu heilbrigður, hamingjusamur og lifðu lífi í sátt og samlyndi.

Viltu styðja okkur? Smelltu síðan á HÉR