Í grundvallaratriðum vita allir að heilbrigður svefntakti er nauðsynlegur fyrir eigin heilsu. Sá sem sefur of lengi á hverjum degi eða fer að sofa allt of seint mun trufla sinn eigin líffræðilega takt (svefntakta), sem aftur hefur ótal ókosti. Með öðrum orðum, fyrir vikið finnur þú verulega minna jafnvægi, þreytulegri, sljórari, minni einbeitingu og veikari.

Farðu upp með náttúrunni

Af þessum sökum er mjög mikilvægt að halda eigin svefntakti í jafnvægi. Það er mjög hvetjandi ef þú leggur þig til dæmis á milli 22:00 og miðnættis, eða réttara sagt sofnar á þessum tímum, og vaknar svo snemma á morgnana, til dæmis á milli 24:00 og 07: 00:08 (auðvitað er þetta mismunandi eftir einstaklingum. Við erum öll algjörlega einstaklingsbundin og höfum líka alveg eigin tilfinningu hvað þetta varðar). Tilfinningin að vakna á morgnana vegna þess að sjá sólarupprásina og geta upplifað sérstakt andrúmsloft morgunsins er mjög gagnleg í þeim efnum. Morgunstemningin er því líka einstaklega notaleg, að minnsta kosti eftir tilfinningum mínum. Á hinn bóginn, þegar við vöknum á hverjum degi í hádeginu (eða á morgnana), finnum við sjálfkrafa fyrir tilfinningu um að hafa misst af einhverju, já, það getur verið „ófullkomið“. Að upplifa morguninn, sérstaklega dögun, er því mikilvægt („rís upp með sólinni“). Auðvitað skal það tekið fram á þessum tímapunkti að ekki geta allir notið góðs af þessari morgunstemningu, sérstaklega ekki ef þú keyrir fimm sinnum í viku (undir álagi) í samsvarandi vinnu. En það er ekki það sem þessi grein fjallar um, hún snýst um að breyta okkar eigin svefntakti.

Heilbrigður og náttúrulegur svefntakti er nánast nauðsynlegur fyrir okkar eigin andlega, líkamlega og andlega heilsu..!!

Allir sem hafa fylgst með blogginu mínu lengi hafa svo sannarlega tekið eftir því að áður fyrr hef ég ítrekað glímt við svefntakta sem hafa farið úr böndunum. Allt of oft lenti ég í áföngum þar sem ég fór aðeins að sofa á milli 04:00 og 06:00 á morgnana (ég valdi oft daglega eða réttara sagt næturvinnu fram yfir heilsuna).

Staðlaðu svefntaktinn þinn innan nokkurra daga

Á endanum reyndi þetta hins vegar mikið á sálarlífið aftur og aftur og ég fann síðan í auknum mæli fyrir versnun á andlegu, líkamlegu og tilfinningalegu ástandi mínu. Í millitíðinni, eða síðustu 1-2 vikur, hef ég getað komið svefntaktinum í eðlilegt horf, þ.e.a.s síðan þá hef ég legið kl. 01:00 í mesta lagi. Sama hvað er í bið hjá mér persónulega eða er ólokið, ég klára bara athafnir mínar og fer að sofa, engin ef eða en (ég klára oft verkefnin klukkutíma fyrr, restina af tímanum tek ég því rólega og undirbúa mig líkami fyrir svefn). Í upphafi stytti ég alltaf taktinn um klukkutíma. Ég fór að sofa klukkan 04:00 í stað 03:00 og fór á fætur klukkan 13:00 í stað 12:00. Ég breytti tímanum mínum um klukkutíma frá degi til dags. Á sama tíma notaði ég íþróttir til að ná samsvarandi þreytu á kvöldin. Auðvitað eru líka nokkur fæðubótarefni sem geta stutt þig í þessum efnum, td Gaba (gamma-amínó-smjörsýra) eða hormónið melatónín, en mín reynsla er að líkamleg hreyfing (eða almennt mikil hreyfing) er langsamlega mikilvæg. áhrifaríkasta aðferðin. Ef ég persónulega stunda styrktarþjálfun og fer svo að hlaupa (helst um 20:00) þá gerir það ekki bara svefninn mun afslappaðri heldur eykur það líka þreytu á kvöldin. Áhrifin eru meira að segja mikil og hafa hjálpað mér mikið við að breyta eigin svefntakti. Innan nokkurra daga tókst mér að koma svefntaktinum í eðlilegt horf og bæta heilsuna í kjölfarið.

Næg hreyfing er afar mikilvæg fyrir okkar eigin heilsu. Fyrir utan þá staðreynd að frumurnar okkar fá meira súrefni, tengjumst við einnig alhliða meginreglunni um takt og titring. Allt flæðir, allt hreyfist og allt sem byggir á stífni - til dæmis stíf lífsmynstur, verður byrði með tímanum..!!

Fyrir alla ykkur sem ekki geta sofnað vel á kvöldin eða eruð að glíma við ójafnvægan svefntakt get ég því hiklaust mælt með íþróttaiðkun eða mikilli hreyfingu (auðvitað á maður almennt að hreyfa sig mikið, það er ekki raunin Spurðu). Frumurnar okkar fá meira súrefni, blóðrásin er efld og hormónaframleiðsla okkar batnar. Að auki upplifum við meira jafnvægi og hamingjusamari í heildina með íþróttum eða nægri hreyfingu. Líkaminn okkar framleiðir síðan meira serótónín fyrir vikið, sem þýðir að við höfum meira, eða réttara sagt nóg, melatónín, því svefnhormónið melatónín er myndað úr serótóníni. Í þessum skilningi vertu heilbrigður, hamingjusamur og lifðu lífi í sátt og samlyndi.

Viltu styðja okkur? Smelltu síðan á HÉR